Первый опыт промывания состоялся в детстве. Тогда у меня был нос заложен. Мама вычитала, что полезно нос промывать. Чайничков для промывания носа (Нети-Пот) не было, поэтому приходилось обходиться тарелкой. Мне это было очень непривычно и скорее от этого очень неприятно, чем от самого процесса. Я боялась задохнуться от вдыхаемого воздуха. В школьные годы мало, что понимаешь. Это потом со временем понимаешь, что ничего страшного нет, боязнь проходит, когда начинаешь делать. Ничего опасного в промывании носа нет, в худшем случае эта вода будет просто проглочена, вы не почувствуете ее вкуса, тк она минует рецепторы вкусовые, которые есть на языке, вода не попадет в легкие.

Но все ж стоит учить детей сначала полоскать горло, тогда они привыкнут обращаться с мышцами носоглотки, тогда им будет менее страшно промывать нос. Детям стоит объяснить, что процесс полоскания горла и промывание носа имеют очень много общего, и раз ребенок может полоскать горло. То с такой же легкостью сможет прополоскать нос.

Зачем это делать?

Достоинств много у этой процедуры. Я тоже раньше думала, что это ни к чему, придумывала различные отговорки, но все таки принципы йоги потихоньку побеждают мою консервативность и страхи

1. «Нети-крийя – метод очищения носоглотки и всех прилежащих к ней полостей, оказывающее исключительно благотворное воздействие на организм в целом и в особенности на органы, находящиеся внутри черепа.»*
2. «Массаж внутренних воздуховодных путей внутри черепа»*
3. «Стимуляция различных нервных окончаний в носу; это приводит к улучшению работы мозга и других органов, с которыми связаны эти нервы»**
4. «Освежает голову и снижает жар даже при тяжелой лихорадки»*, вследствие 3.
5. «Устраняет головную боль различного происхождения»*, вследствие 3.
6. «Помогает при бессоннице и утомлении.»**
7. «Помогает стимулировать аджна чакру – психический центр срединного мозга»**
8. Функции носа. Почему стоит его постоянно промывать.
   «Воздух, который мы вдыхаем, редко пригоден для непосредственно поступления в лёгкие. «…»Прежде всего, воздух, которым мы дышим, содержит пыль и мелких насекомых. Эти более крупные загрязнения задерживаются волосками на входе в носовые проходы. «…» В более глубоко расположенных частях носа имеются особые костистые структуры, выстланные толстой губчатой слизистой оболочкой, обладающей бактерицидными свойствами и обильно снабжаемой кровью. «…»Слизь задерживает миллионы содержащихся в воздухе бактерий, которые способны причинить вред лёгким, как действительно бывает при туберкулёзе лёгких, бронхите и т.п. Кроме того, слизистая оболочка задерживает мелкие частички пыли, прошедшие через первый барьер из волосков. Вдобавок, она нагревает и увлажняет воздух до такого уровня, который не вредит лёгким. Ещё глубже в носу располагается ряд желёз, помогающих удалять микробы, которым удалось преодолеть предшествующие барьеры. Кроме того, чувство обоняния помогает нам предотвратить вдыхание вредных газов. Как только мы чувствуем какой-нибудь неприятный запах, мы немедленно прекращаем дышать и пытаемся по возможности найти свежий и чистый воздух.
   Если носовой проход забит, или слизистые оболочки сильно загрязнены, то нос не может эффективно выполнять свои обязанности. «…»Именно поэтому мы сморкаемся: чтобы удалить загрязнения и позволить носу эффективно работать. Однако обычно этого недостаточно, чтобы удалить все загрязнения; в носу могут оставаться прилипшие кусочки высохшей слизи. Это одна из причин, по которым была разработана практика нети – чтобы обеспечить как можно лучшее очищение носа.
   «…»Регулярная практика нети в отсутствие простуды обеспечивает оптимальное функционирование носовых проходов и, тем самым, помогает сохранять здоровье организма. Помните, что дыхание ртом или недостаточная обработка вдыхаемого воздуха перед его попаданием в лёгкие, связанная с заложенностью носа или насморком, может способствовать началу заболевания из-за попадания бактерий в лёгкие или общего ослабления организма.»**
9. Нос не всегда успевает справляться с выведением задержанными загрязнениями, и эта не выведенная грязь, мешает задержанию новой, которая в свою очередь успевает просочиться вместе с дыханием в легких. Особенно это актуально для городских жителей, тк пыли и грязи в воздухе много. Нети очищает нос, слизистую, ворсинки от не выведенной грязи, и нос снова может функционировать нормально.
10. «Нети – лучший метод профилактики и лечения простуды. До сих пор не удалось найти эффективного средства для лечения простуды. Нети тоже не панацея, однако, регулярное использование этой процедуры позволяет в значительной мере ослабить проблему.»**
11. «Нети эффективна при лечении синуситов, заболеваний глаз, носа и горла — тонзиллита, катара и ангины.»**
12. «Нети в немалой степени помогает предотвращать и лечить лёгочные заболевания – астму, пневмонию, бронхит, туберкулёз лёгких»**, вследствие всего вышеперечисленного.
13. Есть еще одно преимущество. По завершению промывания носа, вы делаете быстрое ритмичное дыхание, те вы делаетет Пранаяму (дыхательная техника), в данном случае делаете Бхастрику. Те все полезные эффекты которая дает эта техника, вы получаете- а это проработка легких, отучает от неправильного дыхания, исцеляет от легочных и др болезней,  выравнивание женской и мужской энергии за счет чередование носовых проходов(см. технику выполнения Нети-Крийи и Бхастрики), улучшает пищеварение и тд (см. о пользе Бхастрики в следующей статье).

Вода

Прежде, чем описывать, какие существуют способы полоскания носа, расскажу о том, как подготовить воду.

1. В посуду, которую вы будете использовать при полоскании, залить воду, желательно чистую не водопроводную:
   1. носу от этого лучше, там же слизистая, а таким деликатным вещам приятнее чистая вода
   2. да и вы бояться не будете за желудок и здоровье, если вдруг воду проглотите
2. Температура воды.
   1. «Для практики берется вода, температура которой немного ниже температура тела. Протекая сквозь носоглотку, она воспринимается как слегка прохладная.»* Но не ниже этой температуры.
   2. «Если носоглотка забита слизью, то вода берется как можно более теплая. Протекая сквозь носоглотку, она должна восприниматься как почти горячая.»* Когда симптомы насморка начинают исчезать, то можно будет медленно снижать температуру воды (где-то каждый 5 день практики) на чуть-чуть, пока вода не станет, как в пункте 2А.
      ВНИМАНИЕ! Почти горячая вода для пальцев рук, это не то, что почти горячая для носа. Нос более восприимчив к температуре.
   3. С теплой воды приятнее начинать первые шаги в этой практике. Хотя можно полоскать и прохладной для носа воды пункт 2А, но к такой температуре нос лучше постепенно приучать.
      В начале своего опыта я сразу пыталась полоскать нос прохладной и достаточно соленой водой, что вызывало потом не очень приятные ощущения в дыхательных проходах, что быстро отучило меня от полоскания.
3. Вода должна быть чуть-чуть соленой:
   1. 1 чайная ложка на 0,5 литров воды – это рекомендация Свами Сатьянанды Сарасвати
   2. Свами Шивананда рекомендует, чтобы вода была соленной как море/кровь.
   3. По вкусу. Не так чтоб совсем вкуса соли не чувствовать, но и не столь соленной как обычно в домашней кухне. Соли нужно немножко. Не пересолите, а то неприятно самим же будет вдыхать и пост ощущения не очень (легкое ощущение болезненности, конечно, ведь мы переборщили, как если б в еду добавили очень много перца Чили), и вы быстро откажетесь от практики. Короче чтоб ощущалось соленость, но и были б только приятные впечатления.
4. Конечно, соль растворить.

Почему именно соль?

1. «У солёной воды гораздо большее осмотическое давление, чем у чистой воды, и потому она, в отличие от последней, не так легко всасывается в тонкие кровеносные сосуды и мембраны носа.»**
2. Тк соленая вода не всасывается, то она «тщательно очищая нос»**.

ВНИМАНИЕ! Рекомендованное выше количество соли совершенно не вредит носу. А наоборот, способствует более лучшему очищению.

Как часто выполнять?

1. Свами Сатьянанда Сарасвати и Девраха Баба рекомендуют – 1 раз в день
2. Свами Шивананда – 1-2 раза в день для городских жителей. Хотя он говорит, что те, кто живет в чистом воздухе, можно проделывать эту процедуру первые несколько месяцев 1 раз в день, потом 1-2 раза в неделю.

Все вопросы обсудили, теперь можно переходить к самой процедуре.

Домашний способ полоскания. (мой первый  метод: суповая тарелка)

Этому способу я и научилась в детстве, и практиковала и экспериментировала с ним, пока чайничек для полоскания носа не нашла.

Этот способ подходит для тех, кто не может найти подходящий чайничек!

После многих экспериментов с этой практикой и с холодной, и с еле теплой, и с очень соленой, и достаточно соленой, и слабо соленой водой, опишу окончательный вариант с использованием суповой тарелки…

1. Самый простой способ полоскания носа – это вдыхать носом воду. Не сразу в два прохода, а по очереди
   1. Сделать выдох.
   2. Окунуть ноздрю в воду
   3. На вдохе втянуть воду сначала в один носовой проход, прижав крыло носа к перегородке носа.
   4. Выплюнуть воду из-за рта
   5. Высморкаться
   6. Проделать ту же операцию с другим носовым проходом
   7. И так чередовать
2. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов, через ту ноздрю, которой дышать труднее, зажав другую
3. Повторить дыхание для другой
4. Если в носу еще ощущается вода, то стоит повторить дыхание. Не забывая делать небольшие передышки каждые 10 дыхательных циклов (1 цикл – вдох и выдох)

Гораздо позже, чем когда я начала эту практику относительно постоянно выполнять, нашла в книге Свами Шивананды, что он использует этот же метод попеременного вдыхания воды в нос, но он еще предлагает и одновременное вдыхание обеими ноздрями. Мне все-таки легче и приятнее вдыхать поочередно. А как вам будет удобнее, не знаю.

Второй способ: Нети-пот

Сейчас использую чайничек в домашней практике. Не хотелось покупать ни пластмассовый, ни металлический нети-пот. Недавно в одном магазине китайских чаев увидела подходящий маленький заварник керамический. Конечно, продавцы не подозревали для чего собираюсь его использовать. Носик чайничка был подходящим для того, чтоб он вставлялся в ноздрю.

С нети-потом промывать нос проще и в физическом, и в психологическом плане. Когда не было чайничка, у меня было больше отговорок, чтоб нос не промывать, то с нети потом отговорок практически не осталось, ну только если, что хочется еще поспать. С чайничком гораздо приятнее и удобнее.

1. Приготовить воду, залить в нети-пот.
2. Вставить кончик носика нети-пота в одну ноздрю (лучше начинать с той, которая сейчас хуже дышит. Даже когда мы здоровы, ноздри чередуются, то одна берет основную функцию дыхания, то другая), например в левую (для удобства описания).
3. Рот достаточно открыт. Вы им будете дышать.
4. Постепенно наклоняйте голову вправо. Когда ваша голова будет наклонена под нужным углом, то вода потечет через другую ноздрю. Может это начаться с маленьких капелек, если у вас нос заложен, потом маленькой струйкой.
   Если нос заложен, то может часть воды пойти через рот, но очень мало. Так будет только в первые минуты практики, когда приноровитесь, то в рот и росинки не попадет.
5. Высморкайтесь, зажав левую ноздрю, с которой начинали работать. Но не сильно, в меру.
6. Через некоторое время поменяйте ноздри, с левой на правую (последовательность ноздрей используется только для примера). Проделайте ту же процедуру.
7. Так чередуйте, пока не закончится вода в нети-поте или вам не станет достаточно.
8. Быстро проделайте 10 энергичных вдохов и выдохов, через ту ноздрю, которой дышать труднее, зажав другую
9. Повторить дыхание для другой
10. Если в носу еще ощущается вода, то стоит повторить дыхание. Не забывая делать небольшие передышки каждые 10 дыхательных циклов (1 цикл – вдох и выдох)

ВНИМАНИЕ!

1. Остатки воды.
   1. Не следует пугаться, если в течение дня вода время от времени будет выливаться небольшими порциями самопроизвольно – это нормально, хотя и может привести к конфузу в обществе. Поэтому осваивающий практику джала-нети всегда должен иметь при себе носовой платок.»*
   2. В этом случае мне помогает следующая хитрость:
      1. Ложусь на кровать и кладу лицо на бок
      2. Через короткий промежуток времени начинает вытекать капельки воды – сморкаюсь
      3. Потом тоже самое проделываю с другим боком
      4. Потом повторяю до тех пор, пока вода не перестанет вытекать из обеих ноздрей.
         Вода может вытекать, а может и нет. Все, что ни произойдет, все хорошо.
2. Если на улице холодно, то после промывание носа можно выходить через 15 минут, а лучше 30 минут выждать.

Мои последние рекомендации.

Раньше эту практику я делала только, когда нос болел. Потом когда узнала, что ее необходимо делать каждый день, выполняла нети-крийю с переменным успехом, то несколько месяцев выполняла, то делала перерывы. Много сомневалась. Практика убедила, что если не пересаливать, то никакого вреда нет. Наоборот, только одна польза и дышать легче и обоняние улучшается. Теперь делаю постоянно.

Так что приступая к практике не бойтесь перерывов на месяцы в практике. Это необходимый этап вашего становления. Все что ни происходит – происходит в нужное время для вас, для вас как психического и духовного существа. И это прекрасно. Любой опыт прекрасен и дает свои плоды в свое подходящее для вас время. Но чтобы плод появился и созрел, необходимо в почву ума забрасывать зернышки знания и понимания. А дальше все свершится в свое время…

Желаю удачи!!!

_______________________________________________________

* Свами Шиванада Йога терапия / Пер. с англ. А. Сидерского. М.: ООО Изд-во «София», 2009. – 320с.

** Свами Сатьянанда Сарасвати Древние тантрические техники йоги и крийи. Систематический курс (в  3 томах). Том 1 – Вводный курс./ Пер. с англ. Д. Ларин. Минск: Изд-во «Ведантамала», 2007 г. – 712 с.

Самое главное не забудьте!!!!! – Диски портятся со временем. Это даже не постижимо с какой скоростью! Стоит любимый диск прослушать 20 раз, как на нем, вне зависимости от вашей аккуратности обращения, появится царапинка, из-за которой вша любимая мелодия просто перестанет проигрываться. Спасти вашу любимую композицию сможет или покупка нового диска, или скачивание композиции из инета, или своевременное копирование диска на другой носитель (CD/флеш/iTunes/жесткий диск). Чтоб не тратить много времени на скачивание или денег на покупку, лучше сразу после приобретения диска скопируйте его на жесткий, лучше не сохраняйте мелодии в формате mp3, этот формат портит качество звука, лучше сохраняйте музыку в родном формате или родного формата iTunes (это лучше всего). Я как человек-йог вам это заявляю. Сейчас вам без разницы качество звука, но развиваясь в практике, ваш слух будет усиливаться и вы станете непроизвольно слышать и шумы, а это не очень приятно и давяще на мозг. Вы ужо не сможете до обжорства налопаться своей любимой композицией, шумы испортят всю радость от прослушивания и заставят вас очень скоро выключить музыку, и будет чувство ненасыщенности, которое будет вас терзать. Лучше насытиться и потом насладиться тишиной, чем остаться жаждущим и не способным насладиться тишиной.

С музыкой или без?

1. Музыку в массы!
   1. Мы все люди общественные, и тела наши – требующие активности (без активности наше тело быстро приходит в негодность, как и любая техника, которой не пользуются, очень быстро приходит в негодность, использование любой техники в пределах разумного, не нагружая на полную мощность, продлевает ему жизнь, так и наше тело ), наши умы – жаждущие впечатлений (это хорошо видно на примере: если ехать много километров по прямой дороге, а вокруг один и тот же пейзаж, то мозг гипнотизируется этой картиной и засыпает, приходится тогда бить себя по щекам, толкать, щипать и вставлять спички в глаза). От сюда вытекает следующее:
      1. Музыка утоляет нашу жажду общения
      2. Утоляет жажду впечатлений.
      3. Музыка создает впечатление физической активности, тк мышцы реагируют на музыку.
         Приведенный ниже список музыки гармонизирует и исцеляет все эти сферы.
   2. Для начинающих. Музыка помогает отвлечься от забот, задач и переключиться на занятие, те гармонизирует внутреннее состояние и ум.
   3. Для трудоголиков, которые после работы не могут отключиться от дел, но хотят дать мозгу передохнуть хоть часик. Просто отключиться от дел помогает просмотр ТВ, фильмы, просмотр интересных новостей, связанных с хобби, перекус на кухне, музыка, прыжки с парашютом и др. Эти методы помогают отключиться от перегрузки на работе. Для таких занятых лучше проводить занятие с музыкой, которая их отключает от внешнего мира.
   4. Музыка привлекает вдохновение в сознание. Эта прекрасна божественная энергия, к которой все тянутся, и которую мы бессознательно перекрываем своими стереотипами поведения и зажатостью, не открытостью. Музыка помогает снова подключиться к этому ресурсу.
   5. Музыка создает атмосферу храма, где живут Боги и Просветленные Учителя. Музыка привлекает их к вам, на ваше занятие, ведь Боги тоже любят музыку, гармонизирует и интегрирует ум и душу, раскрывает истинную природу ума.
   6. Музыка создает атмосферу храма, в котором Божественное присутствие и присутствие просветленных учителей исцеляет, гармонизирует тело с его естественным состоянием здоровья.
   7. Вследствие пункта 1D и 1E музыка легче перенаправляет сознание в духовные сферы, в истинную природу ума, и помогает соприкоснуться с божественным. Это такой костыль, который помогает, дает начальный толчок. Через вдохновение мы выходим в божественные сферы и ощущаем блеск и красоту просветления.
   8. От вдохновения и неосознанного проникновения в высшие сферы тело становится более податливым, тк мы автоматически отпускаем все зажимы. Наше тело и ум перестают излишне избыточно напрягаться в асанах, и остается не просто положение тела в пространстве, а настоящая индийская асана.
   9. Музыка взаимодействует с нашим телом, создает в нем позитивные вибрации, которые настраивают наши органы на выздоровление.
2. Лучше без музыки
   1. Когда хочется тишины, сильная жажда тишины. Когда мозг пренасытился информацией, звуками и готов умолкнуть даже от рабочих дел, и жаждет тишины, тогда отсутствие музыки наилучший друг. В такие моменты музыка может напрягать мозг вместо того, чтоб приносить отдых.
   2. Хорошо, когда болит голова и любые звуки раздражают.
   3. Усовершенствование методов контроля ума. Отсутствие музыки хорошо для тех, кто научился контролировать ум, останавливать мыслительные процессы на некоторый период, и кто совершенствует методы контроля сознания.
   4. Отлично для тех, кто может расслаблять в асанах, не напрягаться в них. Тогда отсутствие музыки стимулирует к работе с умом.
   5. Подходит для тех, кто может сознательно создать для себя атмосферу храма, обители Богов и Просветленных учителей.
   6. Хорошо для тех, кто сознательно может создать вокруг себя и внутри себя атмосферу исцеления.

Какую музыку лучше слушать?

1. Музыка подбирается по настроению и вкусу. Выбирать ту музыку, которая заставляет вас задумать, перестраиваться на позитив, которая вдохновляет, раскрывает к взаимодействию взаимовыгодному, не ущемляющему никакую из сторон участников и/или погружает внутрь себя. Заставляет задуматься над собой. Выбирать ту музыку, которая создает атмосферу храма.
2. Иногда даже можно перед занятием наслушаться своей любимой музыкой, а потом поставить аутентичные мантры, если это конечно отлично прошибает сознание. Помнится такая резка смена музыки вышибало меня из обычного ограниченного сознания, я полностью отключалась и понимала, какая разница между этими двумя состояниями, и от этого занятия йогой становились еще более ценными. От этого резкого перехода я понимала. На сколько мое предыдущее состояние было сонным, полусознательным и вялым.Если вам этот способ помогает проникнуться в занятие и выйти сознательно за пределы вашего привычного состояния, и заставляет желать перестроить ваши привычки, то им можно пользоваться до тех пор, пока действительно перестройка с вами не совершится.Если длительное время, лет так наверное 5, не происходит добровольная перестройка, но хотите дальше развиваться, то стоит сделать усилие и отсечь старые привычки сознательно.

Ниже приведен список, последовательность которого соответствует усложнению процесса прослушивания. Первое в списке легче всего слушать, последнее самое тяжелое для западного слуха.

Привыкать стоит потихоньку не стоит сразу начинать слушать сложные для уха композиции и заставлять себя привыкать. По мере развития навыка умения контролировать ум, вы сами придете к пониманию клевости все более сложных аутентичных композиций.

1. Музыка западных музыкантов оторвавшихся от материального и задумывающихся о духовности, и занимающихся духовными практиками: Karunesh, Kitaro, музыка стиля NewAge, World.
2. Музыка для медитации и релакса, для исцеления, звуки природы с музыкой и др
3. Музыка минималистичного стиля, звуки природы без музыки.
4. Соединение мантр и западного исполнения: Deva Premal, Rasa, Ratnabali, Bhakti Music, The Buddhist Monks и др.
5. Аутентичные индийские мантры
6. Музыка поющих чаш.
7. Аутентичное тибетское исполнение мантр. Самое сложное для уха, зато для подготовленного человека просто супер, удаляет всех оставшихся демонов из головы.

1. Полностью переключиться на занятие
2. Разогрев
3. Компенсаторность и гармонизация
4. Постепенное наращивание практики
5. Чередование и контроль охлаждения/нагрева
6. Спонтанность
7. Расслабление
8. Медитация и/или подготовительные техники медитации
9. Пранаяма (дыхательные практики)
10. И самое главное знать свои Ограничения.

Разберем их по отдельности

1. Полностью переключиться на занятие.
   Отключение от тяжелых мыслей и забот приводит к гармонизации ума.
   1. Установка
      Назначить для занятия определенное время и создать установку, что занятие начнется в это условленное время, что вы будете заниматься, что там на вашем коврике на занятиях будете только вы и практика, или вы, практика и другие такие же практикующие, и ничего кроме этого.
      Каждый раз, когда вы думаете о практике, вспоминайте эту установку, в мыслях видьте только такую картину, в которой нет никого и ничего, кроме вашего коврика, вашей практики и ваших коллег по практике.
      Придя на занятие, оставьте все заботы за дверью. Если вы выполняли установку, отключения от забот произойдет спонтанно. Если вы уловили себя на отключении от мыслей, то этот момент можно смаковать. Смакование принесет невероятное блаженство и просветление, пусть даже и кратковременное. Но смакуя каждый раз состояние просветленности будет сохраняться еще чуть на большее время.
   2. Самостоятельная работа
      Очень хорошо отключает от мыслей, когда вы сами занимаетесь дома по книге или самостоятельно строите практику, или просто выполняете пару асан с учетом компенсаторности и гармонизации. Когда вы задумываетесь над асанами, как их выстроить, то ваши мысли не имеют шанса переключиться на заботы, поэтому происходит отключение от тяжелых мыслей и забот.
      Если вы занимаетесь по видео, то диктор забирает у вас часть вашей работы в мыслительном процессе на себя, поэтому у вас больше шанса на то, чтоб думать о чем угодно, только не о практике.
2. Разогрев
   В качестве разогрева могут выступать
   1. Суставная гимнастика
   2. Малый и большой солнечный круг и/или лунный круг
   3. Связки по 2-3-4 начальных асан, выполняемые в динамике
   4. Йогические динамичные упражнения
3. Компенсаторность и гармонизация
   1. Если делается наклон вперед, то столько же времени нужно уделить прогибу назад.
   2. Если это скрутка, то выполнить скрутку в другую сторону
   3. Если вы растягиваетесь, то не забудьте выполнять и силовые асаны для укрепления суставов и мышц.
   4. Если делаете асаны приводящие всю нервную систему в активное состояние, то не забудьте сделать упражнения, на расслабление и успокоение нервной системы. Но надо знать меру, которая определяется вашим самочувствием после занятия: после занятия СОСТОЯНИЕ УМА ДОЛЖНО БЫТЬ НЕ СОНЛИВЫМ, А МАКСИМАЛЬНО ПРОСНУВШИМСЯ И ЯСНЫМ, НО ПРИ ЭТОМ СПОКОЙНЫМ И РАДУШНЫМ, ПРИНИМАЮЩИМ ВСЕ И ВСЕХ. Состояние должно быть ни вялым, ни чрезмерно активным, говорящим «куда, на кого б энергию бросить» и ищущим с огоньком в глазах новую жертву. Состояние должно быть УМИРОТВОРЕННОЕ и ПОЛНОЕ ЖИЗНЕННОЙ СИЛЫ.
      1. Если сегодня вы вялы, то надо сделать больше упражнений на активизацию организма, но не перестараться, и работать самостоятельно с собственным сознанием (например, достаточно широко открыть глаза, но чтоб они не были на выкате, и мягко улыбаться краешками губ и глаз в течение всего занятия. Через 5 минут сонливость как рукой снимет).
      2. Если вы чрезмерно активны, то провести больше пранаям и асан на расслабление, мягкие покачивания в этих асанах, побольше мягкой неторопливой динамики.
      3. Если у вас много времени и силы через край, то можно часик провести занятие по йоге в интенсивной фитнес-форме, измотать себя до не могу, потом 1,5 часа уделить уже самой йоге в мягкой форме и максимально пластичными переходами. Гарантированно после того, как вы себя вымотаете, и сразу без перерыва на отдых и передышку приступите к занятию, ваши тело и мозг будут стараться максимально расслабляться в каждой асане, не перенапрягая тело и нервную систему, и каждая асана будет приносить необыкновенное удовольствие и расслабление.
      4. Для поднятия тонуса/устранения агрессии и чрезмерной активности, и для расслабления в асанах иногда стоит проводить занятие в игровой детской форме и улыбайтесь, улыбайтесь всегда. Подробнее об этом в статье о расслаблении в асанах смотреть пункт 3.
      5. Так же хорошо гармонизирует солнечный круг в мягком варианте. Европейский солнечный круг поднимает активность, его лучше выполнять тем, кто умеет контролировать мысли, или когда состояние гармонизировалось.
      6. Как гармонизирующий фактор великолепны медитации, подготовительные техники медитации, пранаямы (дыхательные практики), мягкие неинтенсивные покачивания в асанах, умелое отключение от мыслей и самостоятельная практика(пункт 1).
4. Постепенное наращивание практики
   Начинать занятие и вообще практику йоге с более простых асан, воздействующих на все тело равномерно, потихоньку переходить к асанам, которые более глубоко прорабатывают какую-то определенную часть тела, переходить к более глубоким асанам.
5. Чередование и и контроль охлаждения/нагрева
   1. Можно вначале занятия выполнять разогревающие асаны (выполняемые в положении стоя), а в конце охлаждающие (в положении сидя и лежа), если вы уверенны, что ваше помещение будет достаточно теплым и вы не замерзнете во время медитации и практик пранаям.
   2. Если все-таки промерзаете, значит необходимо постоянно чередовать несколько упражнений разогревающих/разминочных с несколькими расслабляющими и длительными задержками в асанах.
   3. Не перенагревайте свое тело, вовремя вставляйте расслабляющие/гармонизирующие практики.
6. Спонтанность
   1. Чтоб развить спонтанность, необходимо некоторое время позанимать с тренером или под видео, по книгам признанных мастеров, в точности выполняя их рекомендации и последовательность
   2. Через несколько таких занятий ваше подсознание будет улавливать закономерности построения  практики, и уже дома, учитывая все рекомендации вашего тренера/учителя, учитывая все принципы построения практики, вы сможете следовать своим пожеланиям, в голове просто будут всплывать картинки асан, которые ваше тело и ум хочет выполнить сегодня, но не забудьте про принцип компенсаторности.
      В первый раз вы вспомните немного асан, но после очередной тренировки с тренером/учителем, вы при новой самостоятельной попытке вспомните несколько больше техник. С каждым разом, число вспоминаний будет расти и ваша практика будет становиться полнее и все более вашей.
      Не забывайте в любой технике нету дна, всегда появляются новые грани или возможности усложнения, поэтому никогда не забывайте учиться и пополняться новыми знаниями.
7. Расслабление
   1. В конце занятия необходимо выполнить несколько асана или другие техники на расслабление, успокоение нервной системы
   2. Не забыть после занятия отдохнуть в тишине в шавасане (лежа на спине) или в любом сидячем положении по желанию. В это время мышцы запоминают и закрепляет новое состояние тела: более свободное, более выносливое, более гибкое.
8. Медитация и/или подготовительные техники медитации
   Закрепляет расслабление ума и навык отключения от мыслей, навык расслаблять тело и ум. Для гармонизации обязательно выполнить хотя б подготовительные техники.
9. Пранаяма (дыхательные практики)
   1. Для начинающих и с затрудненным дыханием, необходимо выполнять подготовительные дыхательные практики
   2. Можно выполнять дыхательных практик, которые описаны в книгах признанных мастеров, в которых подробно описано начальный этап определенной пранаямы и как в дальнейшем совершенствоваться в данной практике. Перед переходом на новый этап пранаямы необходимо уметь спокойно выполнять и без затруднений предыдущий тип исполнения в течение 5-15 дыхательных циклов (1 цикл – вдох и выдох).
   3. Пранаямы можно вставлять и между практиками асан по 1-2 (в этом случае можно использовать как гармонизирующий фактор), сочетать асаны и пранаямы (для опытных и знающих), можно выполнять все практики пранаям в конце.
   4. Желательное общее время выполнения пранаям 15-30 минут. Начинающим можно начать с 5-8 минут с перерывами.
10. Знать свои Ограничения
    1. Необходимо знать свои ограничения по Здоровью и Состоянию на нынешний момент времени, и выполнять только те, которые для вашего состояния благотворны, избегать те положения и практики, которые противопоказаны. Все ограничения временные, тк состояние гармонизируясь открывает новые возможности для практики и ломает прежние ограничения.
    2. Знать ограничения по силе/напряжению и гибкости. Выполнять тот вариант асаны, который отвечает нынешнему вашему состоянию гибкости, выносливости и силе. Углубляться мягко, не делая резких рывков.

Аспектов много, надеюсь, описала все.

Удачи в практике.

1. расслабляться
2. отключаться от мыслей
3. чувствовать все тело/погружаться в себя

Мы это слышали много раз, но никак не получается. Что делать?

Проблема в том, что это мы понимаем только на уровне поверхностного ума, но не понимаем на уровне полного осознания, на уровне глубокого знания. Но как перенести эти знания на уровень глубокого знания и понимания?

1. Расслабление за счет физики
   Самый простой тип расслабления.
   1. Покачивания. Находясь в асане, можно покачиваться мягко из стороны в сторону или вперед назад, в зависимости от асаны. Через некоторое время мягко замереть в асане
   2. Связка. Соединить 2-3-4 асаны в одну связку. Повторив эту связку несколько раз, выполнить связку, но уже с долгой задержкой в каждой асане.
   3. Задержка и мягкое дыхание. Задержаться в асане на 2-3 минуты или более (если конечно она не относиться к силовым), дышать медленно и мягко, считать сколько длиться вдох, сколько длится выдох и удерживать постоянно этот счет. Дыхание снимает телесное напряжение. Со временем можно увеличить выдох на несколько счетов, если есть такая возможность. Перед увеличением выдоха еще на пару счетов (лучше увеличивать каждый раз на 2), надо выдержать предыдущий темп дыхания хотя бы 5 дыхательных циклов (1 цикл дыхания – это вдох и выдох). Определяя для асаны определенное время и не пытаясь сократить это время, то через минуту сознание прекратит сопротивляться и успокоится.
2. Физико-ментальная практика: радость наблюдения
   Наблюдать за своими внутренним состоянием, радоваться растяжке, радоваться боли от растяжки, радоваться напряжению от силовых асан.
   У многих может возникнуть вопрос, как получать удовольствие от боли и напряжения? А очень просто оно само приходит, когда делаешь.
   1. Наблюдения на занятиях
      1. Тело просто чувствует, что выполняя асаны, оно становится здоровым, свободным, исчезают блоки в мышцах, сухожилиях, суставах. Вот именно эти ощущения радости освобождения, перехода тела из грубого каменного состояния тугоподвижного в пластичное и выносливое приносит радость телу и уму. Задержавшись в асане на некоторое время, по выходу из нее вы почувствуете эту радость.
      2. Тело радуется и от того, что после напряжения и сильной растяжки оно получает несколько секунд отдыха от этого напряжения. Это приносит телу радость. В повседневной жизни мы всегда удерживаем мышцы в легком напряжении, даже когда спим. Это мешает нам наслаждаться и радоваться жизни. Но когда мы сильнее, чем обычно напрягаем себя, то по завершению этого напряжения, мы бессознательно на некоторое время сбрасываем любое мышечное напряжение. Это приносит радость телу и уму, а для этого надо просто напрячь себя чуть более, чем обычно, но напряжение должно быть правильным, не травмирующим тело, а создающим правильный ток энергии в теле, что и делает асана.
      3. Ум освобождается и радуется. Тело – это проекция ума, ум создал наше тело. Поэтому любая деятельность ума связанна с телом, отражается на теле. Любая наша мысль проецируется нашим умом на определенную часть тела. Это легко заметить, если о чем-то подумать и посмотреть, в какой части тела у нас напряжение или вибрация. Если мысли носят отрицательный характер, то приводит к мышечному напряжению, от которого тело теряет свою гибкость и свободу, впадает в угнетенное состояние раба и жертвы. Когда мы раскрываем эту зажатость, то и ум перестает зацикливаться на проблеме, которую он проецировал в эту часть тела. Ум получает свободу, которая приносит ему радость.
   2. Наблюдение между занятиями. Радость предчувствия.
      Когда мы наблюдаем за радостью от 2-A, то после занятия, мы видим, что стали более здоровыми и свободными. Мы это чувствуем и через некоторое время после занятия. И уже когда снова идем на практику, то предчувствие нового освобождения, получения еще большего заряда здоровья и силы, приносит радость. Это предчувствие радости от освобождения делает нашу практику еще более легкой, еще радостнее. Эта радостное предчувствие помогает получить еще более удовольствие от занятия, тк мы уже пришли с чистой головой на занятие, уже сбросив радостным предчувствием ряд блоков. Наше новое занятие еще лучше и радостнее, еще более освобождающим от блоков.
      Если приходим загруженными на занятие, то мы освобождаемся от накопленных заново блоков (блоков загруженности). Если мы предчувствуем радость от занятия, то приходит чистыми, свободными от блоков загруженности и освобождаемся на занятии от остальных блоков.
3. Физико-ментальная практика: Улыбка и игра
   Помогает если вы очень загружены и обычные методы расслабления не помогают. Эти методы срабатывают всегда.
   1. Постоянно улыбаться в течении всего занятия. улыбка только на губах мало дает результата, если нет улыбки в глазах. Необходимо постоянно удерживать краешки губ и глаз приподнятыми вверх. Это упражнение сразу расслабляет лицо и все тело и поднимает тонус. Негативное мышление, мешающее занятию уходит, и на его место приходит умиротворение и правильные позитивные решения. Улыбайтесь чаще.
   2. Проводя занятия в виде детской игры, когда асаны и дыхание превращается в подражание животным и природе, сразу поднимает настроение, вызывает улыбку и искренний смех, расслабляет. Если улыбку относительно трудно отслеживать, то играть очень легко и просто, но при этом занятие не становится халявой. Всегда действуйте играючи.
4. Ментальная практика
   Путь тренировки ума, а тренировка ума не всегда дается легко. Этим путем проходили все великие просветленные учителя, им не давали легкого пути. Это путь самостоятельной работы над собой, будь то в группе или дома, или с тренером. Что необходимо для такой самостоятельной деятельности:
   1. Уверенность
      Первое и самое важное – ВЕРИТЬ, ЧТО ВАШИ ДЕЙСТВИЯ ПРИВЕДУТ К РЕЗУЛЬТАТУ. Если вы не верите, то сомнения будут вновь и вновь приходить и со временем, они выиграют бой. Действия только тогда помогают, когда вы в них верите. Сомнения имеют место только там, где есть брешь, где вера не полна. Вы можешь с полной уверенностью доверять всем советам учителей потому, что:
      1. Все просветленные учителя шли этим же путем
      2. Нет ничего невозможного для человека. Человек может достичь любой цели, главное идти и не сдаваться, те упорствовать в практике.
      3. Во вселенной есть один закон: упорствование в достижении своей цели, приводит к её достижению. Это касается любой сферы деятельности.
      4. Если эти действия привели к успеху уже реализованных учителей, которые были такими же как и вы сейчас, то почему вы не можете. Разве у вас нет рук, ног, глаз, слуха, рта, плоти и крови, как у них, разве вы не такие, как они в начале своего пути? Вы абсолютно такие же. Раз им удалось, то и вам удастся.
   2. Освобождать ум
      1. Наблюдая за процессами пункта 2. размышляя над ними, вы заметите, что с каждым занятием перестаете думать о хлопотных делах и полностью поглощаетесь упражнениями. Видя это, мы понимаем реальность прекращения бесконечного движения мыслей, которое часто приносит боль и напряжение.
      2. Вследствие этого, мы также видим, на сколько малы и смешны наши заботы. Наша жизнь превращается в Игру «Жизнь», в которую с радостью играют дети, превращается в игру «The Sims». Во время любой увлекательной игры мы отдыхаем и радуемся победам, радуемся тем сложностях, которые нам встречаются, все заботы встречаем играючи. Так и в жизни, все заботы перестают быть угнетающими, а превращаются в интересную детскую игру. От такой игру мы получаем только радость и вдохновение на новые свершения.
      3. Улучшаем качество эмоций-мыслей, подготовительная практика остановки ума. Превращая заботы в игру, мы перестаем думать угнетающе. Наши мысли наполняются легкостью и радостью. Чем больше мы думаем с негативными эмоциями, тем больше негативных мыслей приходит и тем меньше результативность. Когда превращаем заботы в игру, то мысли наполняются светлыми эмоциями, приходит ощущение радости. И мы наслаждаемся этой радостью. А когда есть место наслаждению радостью, то нет никаких других мыслей, мы просто находимся в одной мысли наслаждения, то есть имеет место остановка мыслительного процесса. При такой остановке, за наслаждением мгновенно приходит вдохновение, которое помогает решить задачу. А чем больше мы находимся в думах с негативными эмоциями, то дольше не впускаем вдохновение, а значит и принятие правильного решения откладывается.
      4. Практика остановки ума
         Благодаря этому, мы видим реальность прекращения беготни мыслей. На бессознательном уровне начинаем понимать как происходит процесс остановки ума. И уже по приказу самого ума можем остановить беготню мыслей. Мозг и ум начинают радоваться своей свободе, радоваться, что, наконец, могут отдохнуть и восстановиться.
      5. Продолжая наблюдение, с каждым разом становится легче и легче контролировать ум и отключать от мыслей.

1. Чувствование всего тела.
   Более ментальная практика, чем телесная
   Как к этому прийти
   1. Начинаем с частичного чувствования тела. Вследствие пункта 2 мы чувствуем напряжение и растяжение в теле. А теперь углубляем понимание себя: надо замереть в асане и почувствовать, что тянется, что напрягается, какие мышцы работают, какие расслабляются. Практиковаться в этом и получать от этого удовольствие.
   2. Чувствование всего тела.
      Сначала чувствуем ноги, их положение в пространстве, их растяжение, легкое напряжение и расслабление. Потом внимание на руки. Ощущаем их положение в пространстве, их растяжение, легкое напряжение и расслабление. Потом внимание на позвоночник, от крестцового отдела до первого шейного позвонка. Внимание переводим на спину и переднюю поверхность тела. Довытягиваем позвоночник. Внимание на шею, голову, макушку, лицо. И переводим внимание на все тело. Чувствуем все тело. Все тело.
      Можно сознание сначала перевести не ноги, а на ту часть тела, которую легче прочувствовать, а от нее пройтись по остальным частям. Но и конечно в конце внимание на все тело.
      Вот так повторяя эти слова во время асаны, мы начинаем чувствовать тело полностью. Это приводит к отключению от мыслей и нахождению «Здесь и Сейчас» и погружаемся в свою суть.

Как видим, расслабление, отключение от мыслей, чувствование всего тела/погружение в себя взаимосвязаны и неразделимы: одно вытекает из другого, одно не возможно без другого.

Не обязательно все пункты выполнять сразу. Необходимо знать о них. Сначала будет даваться только часть из этих вещей. Но знание о других сторонах практики и удержание этих знаний приведет нас к тому, что мы потихоньку включим в практику все пункты из вышеперечисленных, овладеем этими всеми умениями.

[1] Мантра как панацея

Каждый чувствует как музыка влияет на эмоциональное состояние. С музыкой мы злимся, негодуем, радуемся, летаем на радостях, погружаемся в романтику, музыка помогает почувствовать скорость в компьютерных гонках. С музыкой мы лучше понимает героев фильмов, музыка заставляет стыть кровь в жилах.

Мантра влияет на человека так же как и музыка, с той лишь разницей, что все мантры настраивают только на позитив за счет своего позитивного содержания.

Мантры могут исполняться в следующих вариантах:

(1) Мантра как песня
(2) мантра как рэп/чтение мантры на одном дыхании
(3) варианты исполнения мантр и (1), и (2) могут произноситься вслух или про себя. В этом пункте так же будет рассмотрено, чем отличаются воздействия мантр (1) и (2)

(1) Мантра как песня

1. Позитивный настрой. Ведь когда мантра поется, она имеет такое же влияние как все песни на радио и ТВ, то есть влияет на нас через эмоции и чувства, через чакру Анахату (центр грудной клетки, в простонародии сердце). Укрепляется эмоциональная сфера за счет позитивного настроя
2. Контроль и стабильность эмоциональной сферы. Мантра – это также афирмация, настрой мозга на позитивное мировосприятие. Все слышали фразу: «человек есть то, что он мыслит», «жизнь это то, что ты о ней думаешь», «как скажешь, так и будет», «магические слова», «слово имеет силу», «похожее притягивается» (в случае слова, к плохим словам и мыслям – плохое, к хорошим-хорошее).Часто проделывая такую практику , в нашем мозге вместо негативных программ и программ на разрушение, удаляются все такие вредные программы, закрепляется позитивная программа на развитие, счастье, благополучие, от этого мы меньше начинаем беспокоиться и волноваться, и начинаем магическим образом притягивать позитив.
3. Так же очень при пении прокачиваются легкие, так как приходится вдыхать воздух во весь объем легких, и медленно выдыхать, пропевая мантру. Легкие за счет длительного выдыхая освобождаются от всего застоявшегося воздуха, от микробов и другой нечисти, а следующие за выдохом вдох наполняет и включаются все части легкого кислородом, даже те которые в обычной жизни мы не используем.Таким образом убиваем кучу зайцев:
   1. активируем полностью легкие, все его отделы
   2. расширяем объем наших легких
   3. излечиваем легкие от болезней, кашля, астмы
4. Подготовка к Пранаямам (правильному дыханию и контролю дыхания), следует из пункта 3.
5. Расслабление. Удлиненное дыхание расслабляет тело. Умение и использование удлиненного дыхания в практике асан на растягивание способствует ускорению и мягкости, ненасильственности растяжки.
6. Улучшаем работу сердечно сосудистой системы и сердца за счет расширения/сужения легких, активной работы диафрагмы
7. Прокачиваем горло и его связок (чакра Вишудха):
   1. голос от работы со связками становится более бархатным и красивым, приятным для всех
   2. профилактика болезней горла
   3. напрягаем челюстные мышцы – так укрепляем зубы
   4. воздух проходит через ротовую полость – удаляются микробы и дурной запах из ротовой полости
8. Перестаем бояться говорить, перестаем бояться своей уникальности. Так как мы произносим странные для привычного ума и прагматичных людей слова и произносим достаточно громко, то пропадает наш стыд и страх за уникальность и неповторимость своего внутреннего мира. Мы теряем эти блоки, от этого становится так просто выражать свое мнения и себя. Перестаем бояться быть уникальными.
9. Становимся уникальными творческими личностями. Пока мы боимся выражать себя, мы забиваем и подавляем свой талант, как неотъемлемую часть своей уникальности. Поэтому когда мы перестаем бояться говорить, перестаем бояться быть уникальными, мы начинаем проявлять себя, свою суть и свое творчество, как часть и сущность нашей души.
10. Исцеление. Все тело вибрирует от звуков. Вибрация позитивной песни – позитивна. Наделенная смыслом исцеления и просветления, песня задает программу всему телу на исцеление. А вибрация при пении доставляет информацию на исцеление максимально быстро в каждую клетку тела
11. Активная концентрация, приводит к отключению от назойливых и негативных мыслей. Это происходит за счет:
    1. осознание вибрации тела, и тем самым пресыщение информацией от каждой клетки, которые посылают информацию в мозг о том, как они кайфуют от вибрирования
    2. повышенная концентрация от того, что необходимо контролировать работу легких и горла при пении, чтоб звук нашего пения совпадал с мелодий мантры, чтоб не пришлось постоянно судорожно хватать воздух при пении
    3. длинный выдох – это техника кислородного голодания, когда организм отравляется нехваткой воздуха, мозг переходит на эконом режим и прекращает постоянно и бесполезно мыслить
12. Молчание ума. На некоторое время после завершения пения мантры, мозг замолкает.
13. Погружение и подготовка к медитации., следует из пункта 8
14. «Здесь и сейчас». Поющий во время пения и по завершении пения, находится в моменте «сейчас», чувствуется все окружающее пространство трехмерно. Когда мозг молчит, человек видит то, что его окружает каждый миг, каждую секунду, то есть находится «здесь и сейчас».
15. Исчезают границы двойственности «Я»-«Не Я». Ни что так не объединяет людей как общее дело, происходящее в позитивной беседе и часто. Йога объединяет людей, но если практикующиеся не разговаривают в начале, во время или в конце занятия друг с другом, то объединения практически не осуществляется. Произнесение мантры как раз и есть беседа душ практикующихся в одном зале в одном и том же месте, поэтому она и объединяет людей. За счет объединения практикующегося с незнакомыми ему людьми, к которым он не проявлял интереса и не общался, но с которыми он вместе совершает общее позитивное действие – пение мантры, он начинает объединяться и со всем миром, с каждым объектом:
    1. как с потенциальным объектом к совместному позитивному взаимодействию и развитию
    2. так как чакра Анахата раскрывается(вселенская Божественная любовь, любовь Бога ко всем творениям и проявлениям имеющим Божественную частицу. Каждый объект живой и неживой природы, и невидимого мира имеет в себе частицу Бога, а значит любовь ко всему.), акткивное воздействие на божественную чакру Сахасрару(связь с божественной основой и со всем мирозданием, с изначальным умом. На этом уровне все существа и объекты едины в своей сути), то осуществляется единение со всеми, со всем и с каждым, мы становимся единым целых, более целым чем целостность семьи, тк вся Вселенная. Все в ней становится для нас безопасной благостной без омрачений семьей.

(2) Мантра как рэп

В этом случае мантра может исполняться как:

1. рэп, как музыкальный стиль, при этом происходит  эмоциональное включение, как и при (1)
2. простое начитывание текста на одном дыхании, осуществляется без эмоционального вовлечения, но уже обязательно полное осознание каждого слова в отдельности и значения всей мантры.

В случае (2)-1 мантра имеет все свойства (1).
В случае (2)-2 мантра имеет следующие свойства (1): 1; 2 – но если в случае (1) мантра вызывала бурные ощущения вдохновления художника пишущего картину, бурный восторг и эйфорию великого открытия, то в случае (2) идет отключение от всех бурных эмоций, человек созерцает внутреннее спокойствие и получает от этого глубокое удовлетворение, и тем самым учится даже в самых жутких ситуациях быть спокойным, и уже негатив не беспокой, не тревожит, а значит мы можем принять верное решение; 3-10; 11- с той лишь разницей, что концентрация усиливается; 12- отключение от бурных эмоций, погружает еще более подготавливает и погружает в состояние молчания; 13-15

(3) Пение вслух/Проговаривание про себя

[2] Мантра как яд

Может иметь и негативное воздействие на человека, подавляя его ум и индивидуальную сущность, только в одном случае, если используется сектой. Это происходит в следствии того. Что создатели секты знают о свойстве мантры (1)-15, это свойство есть и просто у песен, но обычная музыка объединяет только тех, кто любит один и тот же стиль в музыке. Из-за свойства 15 секты активно используют мантры, песни, совместные танцы для порабощения человеческого разума. Но мантра не является единственным и достаточным оружием для сект. Чтобы поработить сознание надо использовать большое количество механизмов, чтоб не стало скучно,чтоб удержать людей, но об этом напишу в другом посте.

Люди совершенно разные. Нет двух одинаковых людей. но все ж людей можно разделить на типы(все это делается только для удобства нахождения начальной точки соприкосновения с ним, чтоб легче было б подобрать начальные шаги на пути развития):

1. с преобладанием разума-ума(буддистский путь)
2. с преобладанием чувственности и веры в бога (индуистский подход)

   Но это совершенно не значит, что первому типу не стоит заниматься индуистской йоги и что представителям индуистского пути не стоит делать практики буддизма. Наоборот даже хорошо, такое проникновение прекрасно и приветствуется.
   
   И каждый из этих типов в свою очередь делятся на подтипы:

   1. преобладанием интеллекта (адвайта, дзогчен)
   2. с преобладанием чувствительности и любви к бесконечному разуму, заполняющему Вселенную, или Богу (бхакти, кагью)

Всех людей можно разделить на процентное соотношение: XX% интеллектуального типа характера, XX% чувствующего типа характера

Все остальные психологические характеристики и деления людей на типы исходят из того, какие защитные механизмы они используют в жизни

Любой из этих типов людей может быть как способным к развитию своего духа и душевности, так и быть ярым противником, но чистые интеллектуалы могут постигнуть не просто философию любой школы, как и представители чувствительного типа, но и постигнуть самостоятельно за счет чего практики воздействуют и оказывают преобразование на физическом и умственном уровне, как практики через механизмы физики преобразуют ум, могут перевести это в слова. Чувственному типу и смешанным типам сложнее, особенно сложно чисто чувственному типу, ему приходится с трудом развивать свою способность переводить образы в слова, понятные для интеллекта.

(У людей плохо развита способность интерпретировать свои образы и чувства, и вместо настоящего образа они передают то, что легче, а легче передать ложный образ, который нещадно эксплуатируется на ТВ, поэтому так много конфликтов между родными и близким людьми, поэтому низкий уровень понимания и между хорошими людьми)

[2]  Подбор практики

1. Интеллектуалам легче отключить свои мысли, им проще работать с чисто интеллектуальными практиками. В общем им подходят практически все практики, но им очень тяжело воссоздавать определенное эмоциональное состояние. Возможно им это даже и не надо, тк они переросли стадию, когда эмоции бездумно кидают человека из одной крайности в другую. Но интеллектуалам обязательно надо придерживаться этических законов, а то могут в своей интеллектуальности стать холодными и безразличными, а это может привести к неоправданной чрезмерной жестокости. По мере слияния интеллекта с этическими законами, надо взращивать им свою чувствительность и любовь ко всему во вселенной и к каждому отдельному объекту и существу, человеку (что им дается тяжелее всего), необходимо проводить практики на раскрытие сердечного центра любви и сопереживания.
2. Чувственные и смешанные типы больше подвержены влиянию эмоций, им тяжелее отключиться от мыслей, поэтому им надо начинать работать со всеми техниками, кроме чисто интеллектуальных. Интеллектуальные техники будут включены в практику, тогда когда ум начнет подчиняться сознанию.
3. Людям, которые не приемлют понятие сверхчувственного мира, необходимо начинать с практики укрепления и восстановления своего здоровья и учиться правильно дышать. Это им более понятно и близко. Потом, когда они вольются в здоровое состояние, они начнут интересоваться почему одни упражнения приносят здоровье, а другие калечат, и так они придут к духовности и пониманию сверхмира

(1) телесные- эмоциональные
(2) эмоционально-ментальные
(3) ментальные
(4)телесно-ментальные

(1) Телесно-эмоциональные
Основа их на физическом воздействии на тело, а через тело на ум:

1. отключение ума за счет многократного повторения одного упражнения
2. покачивания в асанах – улюлюкивание ума, как в детской колыбели
3. ритмичное дыхание:
   1. кислородное голодание
   2. кислородное отравление
   3. однотонное дыхание в сочетании с асанами и переходами, отключение за счет переключения ума на удержания ритма
4. пение мантр, баджан – пресыщение ума информацией, ритмикой, пресыщение звуками, кислородное голодание, афирмация, что мозг отрубается и впадает в тишину на время

(2) Эмоционально-ментальные

1. различные типы визуализации на ощущения энергии
2. создание картин умиротворении и ощущения Мира вокруг и себя в Мире
3. повторение в уме заранее определенной мантры с заранее оговоренным количеством с использованием четок для подсчета

(3) Ментальные
Самая сложная группа, работа непосредственно с умом

1. прислушивание к звукам вокруг себя
2. наблюдение ума
3. сосредоточение на моментах тишины, промежутков между мыслями
4. сосредоточение на состоянии расслабленности
5. замирание в асане на 1-2-5-15-30мин
6. сосредоточение на чувствовании всего тела целиком

(4) Телесно-ментальная группа
Самая легкая из ментальных групп

1. практика молчания на заранее определенный отрезок времени
2. говорить только правду на заранее определенный отрезок времени
3. ограничение на какой либо орган действия или чувств на заранее определенный отрезок времени
4. тратака